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 programme alimentation + entrainement

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5 participants
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steven
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steven


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MessageSujet: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeVen 14 Sep - 21:13

salut est ce que quel qu un peu me donner un planning special pour prendre de la masse programme alimentation + entrainement 654751
avec quoi prendre comme prot + complement alimentaire si besoin

ps : je ne pese plus que 56kilo et jaimerai bien monter a 70
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arnold1987
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arnold1987


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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeVen 14 Sep - 22:04

le training ses sinple fais des exo de base te fais pas chier sinon question diet tu peu faire ca.

Carbs cycling

3 journées faibles par semaine (vendredi/samedi/dimanche)
2 journées modérées par semaine (mardi/jeudi)
2 journées élevées par semaine (lundi/mercredi)

Repas 1

 1 œuf + 7 blancs
 80g de flocon d’avoine
 30cl de lait de soja
 100g de compote
 1 thé
 1 banane
 18cl de jus de fruit

Repas 2

 50g de whey
 75g de sucre  100g de sucre
 1 banane

Repas 3

 200g d’escalope de poulet
 100g de riz complet  125g de riz complet
 1 pomme

Repas 4

 40g de caséine
 20cl de lait de soja
 62,5g d’amande

Repas 5

 250g de viande rouge grasse ou poisson gras
 400g de légume

Repas 6

 200g de sardine


Kcal : 3457 / 3734 / 3993
Prot : 290 / 294 / 295
Glu : 252 / 314 / 377
Lip : 147 / 149 / 150
Sodium : 3 / 3 / 3
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steven
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steven


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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeVen 14 Sep - 22:10

euh ....

dit moi c est au choix les carré ou c est tout ? ( desolé question idiote )

car moi pendant ma cure ( ya 2 ans ) ou meme pendant ma periode de prise de masse je mangeai que du poulet pate riz et poisson mais vraiment au hazard
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arnold1987
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arnold1987


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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeVen 14 Sep - 22:27

moi je pesse tous mes bon en période de mass fais toi plaisir lol
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zoumz
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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeSam 15 Sep - 11:56

euh, une question pour le repas 2, le sucre dans la whey sert a quoi ?
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steven
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steven


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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeSam 13 Oct - 11:00

programme alimentation + entrainement 831387
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Mani
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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeSam 13 Oct - 14:52

Je pense qu'il sert à créer un pic d'insuline afin de mieux assimiler les protéines rapidemment non??

Faut voir avec les pros ^^
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fitnessboy
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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitimeSam 13 Oct - 21:46

en postworkout c'est super important de prendre un sucre avec un trés fort index glycémique en meme temps que la whey , perso je prend du dextrose, c'est le plus élevé.
http://www.rueduvelo.com/boutique/images_produits/35414_1.jpg

tu trouves ça à carrefour ou décathlon, 7euros99.

tu verras, tu auras l'impression de sentir ça passer dans le sang direct lol.

comptes 1g/kg de poids de corps.

attention, prendre ça dans l'heure qui suit la séance, plus c'est tot mieux c'est, et reprendre des glucides quelconques une demi-heure aprés cette boisson, pour éviter que le pancréas se vide d'un coup aprés la brusque montée glycémique bounce
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MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   programme alimentation + entrainement Icon_minitime

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