AccueilFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 programme alimentation + entrainement

Aller en bas 
AuteurMessage
steven
VIP
VIP
avatar

Nombre de messages : 56
Age : 36
Date d'inscription : 13/09/2007

MessageSujet: programme alimentation + entrainement   Ven 14 Sep - 21:13

salut est ce que quel qu un peu me donner un planning special pour prendre de la masse
avec quoi prendre comme prot + complement alimentaire si besoin

ps : je ne pese plus que 56kilo et jaimerai bien monter a 70
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
arnold1987
Admin
Admin
avatar

Nombre de messages : 200
Localisation : avignon
Date d'inscription : 09/06/2007

MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   Ven 14 Sep - 22:04

le training ses sinple fais des exo de base te fais pas chier sinon question diet tu peu faire ca.

Carbs cycling

3 journées faibles par semaine (vendredi/samedi/dimanche)
2 journées modérées par semaine (mardi/jeudi)
2 journées élevées par semaine (lundi/mercredi)

Repas 1

 1 œuf + 7 blancs
 80g de flocon d’avoine
 30cl de lait de soja
 100g de compote
 1 thé
 1 banane
 18cl de jus de fruit

Repas 2

 50g de whey
 75g de sucre  100g de sucre
 1 banane

Repas 3

 200g d’escalope de poulet
 100g de riz complet  125g de riz complet
 1 pomme

Repas 4

 40g de caséine
 20cl de lait de soja
 62,5g d’amande

Repas 5

 250g de viande rouge grasse ou poisson gras
 400g de légume

Repas 6

 200g de sardine


Kcal : 3457 / 3734 / 3993
Prot : 290 / 294 / 295
Glu : 252 / 314 / 377
Lip : 147 / 149 / 150
Sodium : 3 / 3 / 3

_________________
only god can judge me
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://bodybuilding-killer.1fr1.net
steven
VIP
VIP
avatar

Nombre de messages : 56
Age : 36
Date d'inscription : 13/09/2007

MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   Ven 14 Sep - 22:10

euh ....

dit moi c est au choix les carré ou c est tout ? ( desolé question idiote )

car moi pendant ma cure ( ya 2 ans ) ou meme pendant ma periode de prise de masse je mangeai que du poulet pate riz et poisson mais vraiment au hazard
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
arnold1987
Admin
Admin
avatar

Nombre de messages : 200
Localisation : avignon
Date d'inscription : 09/06/2007

MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   Ven 14 Sep - 22:27

moi je pesse tous mes bon en période de mass fais toi plaisir lol

_________________
only god can judge me
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://bodybuilding-killer.1fr1.net
zoumz
VIP
VIP


Nombre de messages : 13
Date d'inscription : 11/07/2007

MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   Sam 15 Sep - 11:56

euh, une question pour le repas 2, le sucre dans la whey sert a quoi ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
steven
VIP
VIP
avatar

Nombre de messages : 56
Age : 36
Date d'inscription : 13/09/2007

MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   Sam 13 Oct - 11:00

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Mani
VIP
VIP


Nombre de messages : 31
Date d'inscription : 21/06/2007

MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   Sam 13 Oct - 14:52

Je pense qu'il sert à créer un pic d'insuline afin de mieux assimiler les protéines rapidemment non??

Faut voir avec les pros ^^
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fitnessboy
VIP
VIP


Nombre de messages : 44
Date d'inscription : 29/09/2007

MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   Sam 13 Oct - 21:46

en postworkout c'est super important de prendre un sucre avec un trés fort index glycémique en meme temps que la whey , perso je prend du dextrose, c'est le plus élevé.
http://www.rueduvelo.com/boutique/images_produits/35414_1.jpg

tu trouves ça à carrefour ou décathlon, 7euros99.

tu verras, tu auras l'impression de sentir ça passer dans le sang direct lol.

comptes 1g/kg de poids de corps.

attention, prendre ça dans l'heure qui suit la séance, plus c'est tot mieux c'est, et reprendre des glucides quelconques une demi-heure aprés cette boisson, pour éviter que le pancréas se vide d'un coup aprés la brusque montée glycémique bounce
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: programme alimentation + entrainement   

Revenir en haut Aller en bas
 
programme alimentation + entrainement
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Avez-vous un programme d'entrainement?
» Definition de votre programme d'entrainement
» Se définir un programme d'entrainement
» Programme d'entrainement pour débutant
» programme d'entrainement pour saintélyon

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: alimentation période de mass-
Sauter vers: