steven VIP
Nombre de messages : 56 Age : 41 Date d'inscription : 13/09/2007
| Sujet: programme alimentation + entrainement Ven 14 Sep - 21:13 | |
| salut est ce que quel qu un peu me donner un planning special pour prendre de la masse avec quoi prendre comme prot + complement alimentaire si besoin ps : je ne pese plus que 56kilo et jaimerai bien monter a 70 | |
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arnold1987 Admin
Nombre de messages : 200 Localisation : avignon Date d'inscription : 09/06/2007
| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement Ven 14 Sep - 22:04 | |
| le training ses sinple fais des exo de base te fais pas chier sinon question diet tu peu faire ca.
Carbs cycling
3 journées faibles par semaine (vendredi/samedi/dimanche) 2 journées modérées par semaine (mardi/jeudi) 2 journées élevées par semaine (lundi/mercredi)
Repas 1
1 œuf + 7 blancs 80g de flocon d’avoine 30cl de lait de soja 100g de compote 1 thé 1 banane 18cl de jus de fruit
Repas 2
50g de whey 75g de sucre 100g de sucre 1 banane
Repas 3
200g d’escalope de poulet 100g de riz complet 125g de riz complet 1 pomme
Repas 4
40g de caséine 20cl de lait de soja 62,5g d’amande
Repas 5
250g de viande rouge grasse ou poisson gras 400g de légume
Repas 6
200g de sardine
Kcal : 3457 / 3734 / 3993 Prot : 290 / 294 / 295 Glu : 252 / 314 / 377 Lip : 147 / 149 / 150 Sodium : 3 / 3 / 3 | |
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steven VIP
Nombre de messages : 56 Age : 41 Date d'inscription : 13/09/2007
| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement Ven 14 Sep - 22:10 | |
| euh ....
dit moi c est au choix les carré ou c est tout ? ( desolé question idiote )
car moi pendant ma cure ( ya 2 ans ) ou meme pendant ma periode de prise de masse je mangeai que du poulet pate riz et poisson mais vraiment au hazard | |
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arnold1987 Admin
Nombre de messages : 200 Localisation : avignon Date d'inscription : 09/06/2007
| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement Ven 14 Sep - 22:27 | |
| moi je pesse tous mes bon en période de mass fais toi plaisir lol | |
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zoumz VIP
Nombre de messages : 13 Date d'inscription : 11/07/2007
| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement Sam 15 Sep - 11:56 | |
| euh, une question pour le repas 2, le sucre dans la whey sert a quoi ? | |
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steven VIP
Nombre de messages : 56 Age : 41 Date d'inscription : 13/09/2007
| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement Sam 13 Oct - 11:00 | |
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Mani VIP
Nombre de messages : 31 Date d'inscription : 21/06/2007
| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement Sam 13 Oct - 14:52 | |
| Je pense qu'il sert à créer un pic d'insuline afin de mieux assimiler les protéines rapidemment non??
Faut voir avec les pros ^^ | |
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fitnessboy VIP
Nombre de messages : 44 Date d'inscription : 29/09/2007
| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement Sam 13 Oct - 21:46 | |
| en postworkout c'est super important de prendre un sucre avec un trés fort index glycémique en meme temps que la whey , perso je prend du dextrose, c'est le plus élevé. http://www.rueduvelo.com/boutique/images_produits/35414_1.jpgtu trouves ça à carrefour ou décathlon, 7euros99. tu verras, tu auras l'impression de sentir ça passer dans le sang direct lol. comptes 1g/kg de poids de corps. attention, prendre ça dans l'heure qui suit la séance, plus c'est tot mieux c'est, et reprendre des glucides quelconques une demi-heure aprés cette boisson, pour éviter que le pancréas se vide d'un coup aprés la brusque montée glycémique | |
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| Sujet: Re: programme alimentation + entrainement | |
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