donc le programme s'appelle entraînement au volume. dans ce programme généralisé, destiné a épuiser davantage de fibres du muscle cibler, vous travaillerez chaque groupe musculaire deux fois par semaine et vous alternerez entre deux exercices différents par groupe musculaire.obeservez la répartition sur trois jours indiqué ci-dessous-a raison de deux séance hebdomadaires par groupe musculaire- afin de totaliser six séances par semaine.
semaine 1
lundi: pectoraux devellopé couché serie 8 reps 8 repos 2m
biceps curl pupitre 8/8 repos 2m
mardi: épauls élévation laterals 8/8 repos 2m
jambes squat 8/8 repos 2m
mollets extentions debout 8/8 repos 2m
marcredi: dos rowing barre 8/8 repos 2m
triceps extention a la poulie haute 8/8 repos 2m
abdo relevé de jambes suspendu 8/8 repos 2m
jeudi: pectoraux écartés incliné 8/8 repos 2m
biceps: curl avec la barre 8/8 repos 2m
vendredi: épauls dévellopé avec haltérs 8/8 repos 2m
jambes presse a cuisse 8/8 repos 2m
mollets mollets assis 8/8 repos 2m
samedi: dos tirage vertical 8/8 repos 2m
triceps devellopé couché prise sérrée 8/8 repos 2m
abdo crunch a la poulie.
semaine 2 même programme mes a faire a l'inverse de semaine 1 sinon les reps 10 sur 10serie repos 2m
semaine3 refaire le même que semaine 1 mes avec 12reps sur 12 série 2minute de repos aussi entre
semaine 4 refaire le même que semaine 2 sur 15 reps et 15 serie.2minute de repos aussi
Sujet: un planning d'entraînement 
Dim 17 Juin - 13:45
