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 un planning d'entraînement

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arnold1987
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MessageSujet: un planning d'entraînement   Dim 17 Juin - 13:45

donc le programme s'appelle entraînement au volume. dans ce programme généralisé, destiné a épuiser davantage de fibres du muscle cibler, vous travaillerez chaque groupe musculaire deux fois par semaine et vous alternerez entre deux exercices différents par groupe musculaire.obeservez la répartition sur trois jours indiqué ci-dessous-a raison de deux séance hebdomadaires par groupe musculaire- afin de totaliser six séances par semaine.

semaine 1

lundi: pectoraux devellopé couché serie 8 reps 8 repos 2m
biceps curl pupitre 8/8 repos 2m

mardi: épauls élévation laterals 8/8 repos 2m
jambes squat 8/8 repos 2m
mollets extentions debout 8/8 repos 2m

marcredi: dos rowing barre 8/8 repos 2m
triceps extention a la poulie haute 8/8 repos 2m
abdo relevé de jambes suspendu 8/8 repos 2m

jeudi: pectoraux écartés incliné 8/8 repos 2m
biceps: curl avec la barre 8/8 repos 2m

vendredi: épauls dévellopé avec haltérs 8/8 repos 2m
jambes presse a cuisse 8/8 repos 2m
mollets mollets assis 8/8 repos 2m

samedi: dos tirage vertical 8/8 repos 2m
triceps devellopé couché prise sérrée 8/8 repos 2m
abdo crunch a la poulie.

semaine 2 même programme mes a faire a l'inverse de semaine 1 sinon les reps 10 sur 10serie repos 2m

semaine3 refaire le même que semaine 1 mes avec 12reps sur 12 série 2minute de repos aussi entre

semaine 4 refaire le même que semaine 2 sur 15 reps et 15 serie.2minute de repos aussi

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MessageSujet: Re: un planning d'entraînement   Dim 17 Juin - 14:10

cool cool
merci
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whey
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MessageSujet: Re: un planning d'entraînement   Mer 29 Aoû - 22:24

vou l'avez deja fais ce programme?sa doit faire des séances tres courte
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arnold1987
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MessageSujet: Re: un planning d'entraînement   Mer 29 Aoû - 22:27

oui je les fais sur 2moi a peu prés et franchement niquel faim ses mon avie perso

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MessageSujet: Re: un planning d'entraînement   

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