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 mon prog

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pecto08
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MessageSujet: mon prog   Mer 20 Juin - 18:49

lundi, jeudi

biceps 3exo diff ,pectoraux 1 exo ,triceps 1exo ,avant bras 1exo
2serie 12
2serie 10
2serie 8
pour chaque muscle
repos entre 30" et 1"

mardi,vendredi

footing 45 minute, abdo 2exo
2serie 30
2serie 25
2serie 20
repos 30"

mercredi samedi
cuisse
2serie 20
2serie 18
2serie 16
repos entre serie 1minute
gainage 10minute


voila jpense secher et avoir de la definiton avec se pti programme.
sirop de menthe pendant lentrainement
jmange pauvre en graisse sucre beaucoup de proteines..
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pecto08
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MessageSujet: Re: mon prog   Mer 20 Juin - 18:53

combien il me faut minimun de lipides glucide pour ne pas tomber en carence

172cm 72kilos 18 ans
objectif
perdre de la graisse en continuan a prendre un peu de muscle
68 kilos seré ideal
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pecto08
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MessageSujet: Re: mon prog   Mar 16 Oct - 15:14

aujourdhui 75 kilos :
manque plu qua perdr un peu de graisse.
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MessageSujet: Re: mon prog   

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mon prog
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