séance 1 : PECTORAUX : DC-DC haltere-DI-DI écarté-DD-DI guidé sérré
séance 2 : BICEPS : curl barre EZ-curl assis-curl concentration-curl incliné-curl pupitre poulie basse.
séance 3 : EPAULES : développé miliraire haltere-développé militaire guidé-rowing menton-élévation frontal- dévelopé nuque
séance 4 : TRICEPS : dips-poulie haute supination-extention tete 1 bras-poulie haute pronation.
séance 5 : DOS : traction pro -tirage nuque-tirage poitrine- traction prise sérré -rowing haltere-tirage sol.
c'est mieu de laisser un jour de repos tout les 3 jour ou apres la séance 6?