entrainenement pour prise de masse

bonjour voila je souhaiterai avoir un enrtainement pour faire une prise de masse..

j'ai entendu dire qu il fallait faire sdes reps de 8 et posser 80% de son max est ce juste

je pousse 60kil au max en serie de 3

et je fai 56kilo pour 1m72

salut, si tu fais 60 kg en série de 3 ce n'est pas ton max. Essaye de mettre plus de poids, et la fait ton max, il faut que tu galères a la pousser cette p.... de barre lol. Et pour la masse c'est vrai, ce sont des séries de 8 reps........Après d'autres personnes font autrement, mais pour moi je fais ca depuis un certain temps et ca me convient....On n'est pas tous pareil et heureusement lol.
Bon entrainement à toi Jeune Padawan mdr........

lol bientot les foto du futur padawan musclé

merci pour vos aide les gars.

serieux ya 2 ans jai fait de la muscu pour du vent jai pris des connerie en + de ca donc la je compte mis mettre serieusement