Seche

Salut est ce que quelqu'un pouré me faire un programme alimentaire pour ma periode de seche ?

en sachant que je mange pas a d horraire mixe le midr je peu manger a 12h comme a 14h ( je travaille en boulangerie patissierie)

Merci d'avance

slt, ton age taille et poids?

age 16 ans

poid 89 kilo

taille 1m77

dans la nuit je te dirais combien de calories, quoi et en quelles quantités.

re

bon déja tu es en surcharge pondérale, ton IMC est à 28,41 et il ne devrait pas dépasser 24,9

c'est pas grave, tu rétabliras un bon poids.

en gros ton besoin par jour est de 3199 calories pour un maintien, mais puisque toi tu veux sécher il faut faire -20% et ça arrive à 2559 calories par jour. c'est approximatif.

en quantités ça donne 160g de prot, 350g de gluicdes et 56g de lipides.

pour une bonne assimilation, ne prends pas plus de 40g de prot d'un coup, donc pour les 160g fais au moins 4 repas.

va sur ce site pour calculer le total de ce que tu choisis de manger http://www.les-calories.com/
il y a un calculateur, il suffit juste de t'inscrire pour t'en servir, et il te faut une balance.

évite au max tout ce qui est surgelé, trop salé et trop transformé industriellement. pour le sucre, sur tes 350g par jour il faut au moins que tu en ais consommé 200g avant ta séance, et le reste aprés. pas au coucher.

tout ça c'est pour environ 6h de muscul par semaine.

merci