Se nourrir durant les jours de repos

Bonjour
j'aimerais savoir comment s'alimenter les jours de repos ?
Voici le programme alimentaire que j'applique.
Pouvez-vous me dire s'il faut que j'y apporte quelques modifications durant mes repos ?
Merci

PETIT-DEJ :
- 3 gélules de L-carnitine
- 2 tranches de pain complet (seigle, son ou céréales)
- 1 bol de 50g de flocon d'avoine (au goût difficilement acceptable je l'avoue) pris avec 200gr de fromage blanc à 0%
- 1 jus de fruit sans sucre ajouté

EN-CAS :
- 1 fruit frais
- 30gr de protéine ISOPURE pris avec 30cl d'eau

DEJEUNER :
- crudités à volonté (sans maïs, thon ou avocat)
- 150/250g de viande blanche (escalope de dinde ou de poulet)sans matière grasse ou du poisson (cabillaud ou colin)
- 300g (pesés cuits) de pâtes, riz, semoule, pomme de terre, haricot rouge ou blanc, ou lentilles)
- 1 yaourt ou fromage blance à 20%
- 30g de pain

EN-CAS :
- idem que le 1er (mais que je prends rarement !!!)

DINER :
- crudités à volonté (sans maïs, thon ou avocat)
- 150/250g de viande blanche (escalope de dinde ou de poulet)sans matière grasse ou du poisson (cabillaud ou colin)
- fibres à volontés (haricots verts, courgettes, aubergines, épinard, chou fleur, brocoli ...)
- 1 yaourt ou fromage blance à 20%
- pas de pain

si tu es en prise de masse (ce terme me gave lol) tu doit pratiquement manger plus les jours de repos, car c'est là que la fibre se répare...

tiens, ça c'est un calculateur pout tes besoins :
http://www.akelys.com/utilitaires/calculateurs/calculkcal.cgi

ça semble gadget, et pourtant j'ai comparé l'évaluation de ce truc avec ce que je consomme vraiment, et ça colle.

ça c'est si tu veux un programme pour gérer ce que tu manges au quotidien, et faire des moyennes... gratuit, léger et évolutif tu peux y rajouter des aliments :
http://www.infos-du-net.com/telecharger/Nutrical,0301-1503.html

pour ta diète, je lirais tout plus tard là je file

slt fitnessboy
Le programme alimentaire que je décris est un programme qui m'a été donné par le prof de la salle de muscu où je vais, quand je lui ai dit que j'aimerais perdre de la graisse (localisée au niveau de mes hanches) et que j'aimerais par la suite prendre de la masse.
Voilà
Merci pour tes réponses futures, je reste à l'écoutes