Ma diète :)

Salut, après vos conseils je décide de poster ici ce que je mange.
Le matin(quand j'ai le temps) : des céréales
ou des gâteaux ou des yaourts.
Pour le manque de temps le matin, je vais y remédier en me levant plus tôt.

Le midi : 200gr de pâtes ou de pommes de terres sautées ou de riz.
2 steak hachés ou 2 cordons bleus.
un yaourt.

A 16-17h : 200gr de gâteaux (valeur nutritionelle : 800kcal)
ou 200gr de pâtes avec des saucisses
ou une prise de gainer Real Mass 2700 (3 dosettes mélangées avec 500ml de lait, valeur nutritionnelle : 1350kcal)

Le soir : un repas comme le midi avec une ration de féculents en plus de ce que je prends, du camembert(vu que j'ai le temps de manger d'avantage).

Collation du soir : 150 de fromage blanc 20% avec du sucre.

Je connais assez bien la nutrition, j'ai lu la dessus.

Je pratique la musculation 1j/2 avec des séances d'une heure environ.
Curl : 10séries * 10 répétitions avec 10kg de fonte.
Shrug : 10*10
Oiseau : 10*10
Pompes : 10*10 (pompes avec pieds surelevés)
Tractions : 5*5

Merci de me donner des conseils a+!

Là je dois sortir, j'ai pas trop le temps, mais ta diet est pas tip top et ton entrainement si tu veux prendre de la masse est pas très adapté...

Je te file un lien que j'aime assez bien: http://www.musculaction.com/

Tu va y apprendre beaucoups de choses

Lol j'y suis déjà depuis assez longtemps, merci quand même
a+

yep avant de dire qq chose ,c quoi ton morphotype?? ectomorphe,andomorphe ou mesomorphe??

voici pour t'aider !!!


Voici un aperçu des différents morphotypes qui existent rarement à l'état pur. La plupart d'entre nous présenteront des caractéristique intermédiaires mais nous pouvons définir à quelle catégorie nous appartenons.
Le type mésomorphe

Il possède les caractéristiques suivantes :

* visage carré ou rectangulaire
* corps musclé et large
* épaules horizontales plus larges que le bassin
* membres longs
* ossature solide
* tension artérielle faible
* digestion normale

Le mésomorphe possède un tempérament bilieux, au caractère volontaire, autoritaire. Il est rapide et efficace dans le travail. Un entraînement modéré suffira au mésomorphe afin d'améliorer ses performances. Étant tonique sur le plan musculaire il devra veillé à travailler son élasticité musculaire (stretching).
Le type endomorphe

Il possède les caractéristiques suivantes :

* visage arrondi
* corps étroit
* épaules étroites
* membres courts
* ossature fine
* tendance à la rondeur et à la prise de tissus adipeux
* digestion lente le prédispose à la prise de poids
* le pouls cardiaque est lent au repos et la tension artérielle normale

L'endomorphe possède un tempérament lymphatique, calme, à l'activité lente et méthodique. Il est prédisposé à développer sa force. Ayant un poids corporel souvent élevé il devra veiller à une alimentation équilibrée qui devra répondre à sa dépense énergétique, sans excès afin de contrôler son poids. L'endomorphe devra également travailler en priorité son endurance qui influencera également son poids.
Le type ectomorphe

Il possède les caractéristiques suivantes :

* visage triangulaire
* épaules et bassin étroits
* membres longs
* ossature fine
* grand et mince
* faible masse musculaire
* possède de grande facilités au niveau de la souplesse
* forte activité nerveuse d'ou la difficulté pour lui de prendre du poids
* le pouls cardiaque est élevé

L'ectomorphe possède un tempérament agité, nerveux, à l'activité "speed". Il ne présente pas de dispositions aux performances sportives qui sollicitent de la force musculaire prolongée et endurante. L'intérêt pour l'ectomorphe de suivre un entraînement adapté peut considérablement améliorer ses capacités sportives. L'ectomorphe peut se permettre de s'alimenter pratiquement avec tous les aliments car la prise de poids est difficile.

Conclusion : Nous sommes tous différents et on ne peut pas changer de morphotype que nous possédons à la naissance qui est en quelque sorte notre "carte génétique", mais grâce à l'entraînement sportif régulier et une alimentation adaptée, il est tout à fait possible de le modifier en travaillant sérieusement.

Par exemple, une personne au type endomorphique grâce à l'exercice et l'alimentation va perdre son excès de graisse corporelle. En s'entraînant également en endurance, elle développera celle-ci et parviendra à se rapprocher du type mésomorphique. L'exercice et l'alimentation peut considérablement changer l'aspect visuel de notre silhouette.

moi perso d apres ce que dit wolf je serait du type 'ectomorphe

mais pour moi tres tres dur de prendre du poid voir tres peu. la seul fois ou jai reussi a prendre du poid c etait avec du napo...

mais bon jai eu les souci qui allai avec car on mavai juste dit de prendre du legalon avec !!

donc si tu as des conseil a me donner je sus plus que preneur !!

steven a écrit:

moi perso d apres ce que dit wolf je serait du type 'ectomorphe

mais pour moi tres tres dur de prendre du poid voir tres peu. la seul fois ou jai reussi a prendre du poid c etait avec du napo...

mais bon jai eu les souci qui allai avec car on mavai juste dit de prendre du legalon avec !!

donc si tu as des conseil a me donner je sus plus que preneur !!

ah oui??? je suis ecto a tendance hyper nerveuse ,mon poids de depart (il y a 16 ans) etait de 48kg pour 1.83m, et j'ai attendu + de 10 ans avant de toucher qq chose d'interdit lol et je te garantie que j'ai depasser les 100kg apres 5/6 ans de partique ,mais c clair faut se sortir les doigt du cul et en vouloir !!

ah vi je precise je me suis tjrs entrainer tout seul chez moi (salle complete at home !!!!)

donc tu vois ya rien d'impossible !!

Je suis mésomorphe si ca peut t'aider
a+!

Youploy a écrit:

Je suis mésomorphe si ca peut t'aider
a+!

ceci serais plus approprié:

Au lever whey(1dose) dans 100ml d’eau +une cuillere à soupe d’huile(isio4)
PETIT DEJEUNER
Flocons d’avoines(100g environ)avec du lait+1 banane+200g de fromage blanc à 0%
COLLATION
Shake prot ou milk-shake
DEJEUNER
200g de viande rouge
200g de feculents
100/200g de fromage blanc 0%
COLLATION
Idem que le matin
AVANT TRAINING(30min)
Whey(1 dose) dans 100ml d’eau+une cuillere à soupe d’huile
APRES LE TRAINING(max20min)
Whey(1 dose) dans 100ml d’eau+une cuillere à soupe d’huile+1dose d’isostar(75g de dextrose)dans 200ml d’eau
DINER
200g de viande rouge
Et legumes à volonté
100/200g de fromage blanc 0%
AVANT LE COUCHE
Tri prot (1 dose) dans de l’eau



Pour les collations :
600ml de lait ecremé
3 bananes
1 cuillere à soupe de beurre de cacahuete
1 dose de prot
1 cuillere à soupe de miel
2/2 cuillere à soupe de lait en poudre

je suis tout à fait d'accord avec wolv, c'est clair que les produits sont à ajouter aux possibilités lorsque on commence vraiment à atteindre une progression qui plafonne, perso ça fait 5 ans et je progresse toujours sans rien... bon c'est plus lent qu'au début, la vieillesse se fait sentir

pour la diète c'est important d'avoir un apport en protéines qui soit stable à environ 2g/kg de corps, un minimum de 150g de glucides et un minimum de 25g de lipides.
ensuite, selon une "sèche" ou une "pdm", bah il suffit de jouer sur la quantité de glucides/lipides jusqu'à l'obtention de l'apparence souhaitée... les quantités que je donne là c'est clair que c'est pour une définition maxi et ça ne doit durer que quelques jours, c'est le minimum pour pas tomber dans les pommes

voilà ça pour ceux qui voudraient calculer les besoins caloriques http://www.akelys.com/utilitaires/calculateurs/calculkcal.cgi

et ça qui est une technique qui perso ne m'a pas réussie, mais qui peut etre efficace http://www.muscle-fitness-france.com/406.html

sinon wolv c'est cool de voir un autre adepte du "tout chez soi" qui a des résultats crédibles, tu as quoi comme matériel

moi c'est les horaires des salles que je supportais plus et aussi une partie de la clientèle lol

Youploy a écrit:

********ne serait pas approprié pour mon cas?
Par curiosité...
merci a+!

non ,et on parle de ça qu'en partie VIP merci !!