ma diet actuelle

Carbs cycling

3 journées faibles par semaine (vendredi/samedi/dimanche)
2 journées modérées par semaine (mardi/jeudi)
2 journées élevées par semaine (lundi/mercredi)

Repas 1

1 œuf + 7 blancs
80g de flocon d’avoine
30cl de lait de soja
100g de compote
1 thé
1 banane
18cl de jus de fruit

Repas 2

50g de whey
75g de sucre  100g de sucre
1 banane

Repas 3

200g d’escalope de poulet
100g de riz complet  125g de riz complet
1 pomme

Repas 4

40g de caséine
20cl de lait de soja
62,5g d’amande

Repas 5

250g de viande rouge grasse ou poisson gras
400g de légume

Repas 6

200g de sardine


Kcal : 3457 / 3734 / 3993
Prot : 290 / 294 / 295
Glu : 252 / 314 / 377
Lip : 147 / 149 / 150
Sodium : 3 / 3 / 3

diet venant de sinok

J’ai déjà entendu parler de ce type de diète.
C’est une diète pour la prise de masse et sans prisse de gras, si je me souviens bien ?

oui voila puis je perd même du gras depuis que je les commencer

et a quel heure, quel moment de la journée tu mange tou sa ??

7h,10h,12h ou 12h30,15h,19h,22h mes bon sardine ses rare que je le mange, je prend plutot fromage blanc 0% graisse

ok merci
et ta une diete speciale pour perdre du gras efficacement pour moi
sans perdre de muscle ? ou meme continuer a en prendre..

1m72 72kilos
jvoudrai descendre vers les 67 pour ensuite remonter en muscle "sec" a 75 kilos

personne a une bonne diete a me filer ou quoi ?

ne plus manger d'hydratte dejà apres 16 heures et le midi tu peu passer par des pates complete avec bien sur une alimentation riche en proteine pour conserver le muscle

++++1

les sardinnes à 22 heures:(
Sinon moi je suis encore à la recherche de ma diet ,but sechage mais pas perdre de muscle ,du moins je suis sur la bonne voie ,tiens le rix s'est cru ou cuit que ta mis car moi en seche s'est 300gr de riz cuit et 200gr de lentille donc 500gr de feculents à midi

ses cru que je pèse faim ses plus a l'oeil que je le fais j'ai l'habitude je suis cuisinier de base lol. sinon le soir je mange des legume a gogo avec viande blanche

Repas 5

250g de viande rouge grasse ou poisson gras
400g de légume



et la tu dit viande blanche jcomprend pas ??

pour la seche c viande blanche midi et soir ???

prend de la viande blanche et de temp en temp de la rouge

ok merci

oui t les poisson gras ce sont des omega 3 mais si tu es courageus s'est mieux de les manger cru:lol!: moi j'adore:D

le poisson cru ce n'est pas pour moi

jamais manger du poisson cru sa doit etre dec....lol