mon programme en construction

matin cardio abdo


Lundi : pectoraux,biceps
echauffement barre vide
develloper coucher mains serrer 3 serie
ecarté à la machine 3 serie
develloper incliner avec halter 3serie
develloper assis mains serré 3 serie
pull over à la poulie 3 serie
dips 3 serie
biceps
tirage vertical poulie 2 serie
tirager poulie basse 2 serie
pupitre à biceps 3 serie

Mardi : quadriceps, mollet

Mercredi : deltoïde ,triceps et trapeze

Jeudi : repos

Vendredi : dorsaux, abdominaux

Samedi : biceps, triceps

Dimanche : repos

oui pas mal ton training mes essayent de faire les abdo 3fois par semaine sa sera mieux

oui exact faut que je revoi sa

tu fai pas les ischios ? -_o

si avec les cuisses mais je vais changer mon programme je vais faire cuisse 2 fois par semaine mardi et samedi je deprime trop pas de galbes au cuisses

pour dessiner mes biceps
ou les faire gonfler
je doi les travailler combien de fois par semaine ?
1, 2 , 3 ??

2 fois car apres tu les solicitte dejà surtout pour le dos

non enfete je travaille que les biceps, abdo, cuisses

biceps avec haltere :

Biceps 1 bras gauche avec appui sur cuisse
1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
repos entre serie 1 minut

pareil pour le gauche
//

apres debou alterné(jpar de la cuisse pour ariver a lepaule)

1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
repos entre serie 30 seconde.

abdo :
plusieur exos.. bref

cuisse :Leg extension (tu voi?)
1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
repos entre serie 1minute

voila apres chepas faire se programme combien de fois par semaine ?
asser leger..
et je cour 45 minute
3 fois par semaine

bref si ta un programme a me filer se serai cool
sachant que je dispose dun banc de mucsul multifonction charge guidé..
ya tou sauf developé couché
et de deux haltere



[/img]

ta pas le develloper assis ,tirage poulie haute tu peu bosser les pect et assis en façon pull over et tu termine ta sceance par des pompes

ok et combien de fois par semaine je peut faire sa a ton avis ?
je pense que tout les jour serer


1 jour : biceps, pect, epaule, triceps, avant bras.
1 jour : footing, cuisses, abdo, gainage du tronc.


3seances par semaine alterné
sa fait 6 seance une fois les 6 seance faite je fait un jour de repos
le dimanche

je mange etquilibrer et proteiner.

fin c bon jai mon programme,
mais jsui en seche

jpeu travailler sur des serie
1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
pour chaque excercise
avec un temp de repos de 30 a 60 seconde
c bon ou jver perdre du muscle ?

votre avis ?