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 mon programme en construction

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yannicc
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MessageSujet: mon programme en construction   Dim 17 Juin - 23:19

matin cardio abdo


Lundi : pectoraux,biceps
echauffement barre vide
develloper coucher mains serrer 3 serie
ecarté à la machine 3 serie
develloper incliner avec halter 3serie
develloper assis mains serré 3 serie
pull over à la poulie 3 serie
dips 3 serie
biceps
tirage vertical poulie 2 serie
tirager poulie basse 2 serie
pupitre à biceps 3 serie

Mardi : quadriceps, mollet

Mercredi : deltoïde ,triceps et trapeze

Jeudi : repos

Vendredi : dorsaux, abdominaux

Samedi : biceps, triceps

Dimanche : repos
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arnold1987
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Dim 17 Juin - 23:28

oui pas mal ton training mes essayent de faire les abdo 3fois par semaine sa sera mieux

_________________
only god can judge me
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yannicc
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Dim 17 Juin - 23:34

oui exact faut que je revoi sa cheers
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Pucci
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mar 19 Juin - 19:12

tu fai pas les ischios ? -_o
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yannicc
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mar 19 Juin - 19:20

si avec les cuisses mais je vais changer mon programme je vais faire cuisse 2 fois par semaine mardi et samedi je deprime trop pas de galbes au cuisses
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pecto08
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mar 19 Juin - 19:22

pour dessiner mes biceps
ou les faire gonfler
je doi les travailler combien de fois par semaine ?
1, 2 , 3 ??
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yannicc
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mar 19 Juin - 19:31

2 fois car apres tu les solicitte dejà surtout pour le dos
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pecto08
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mar 19 Juin - 22:02

non enfete je travaille que les biceps, abdo, cuisses

biceps avec haltere :

Biceps 1 bras gauche avec appui sur cuisse
1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
repos entre serie 1 minut

pareil pour le gauche
//

apres debou alterné(jpar de la cuisse pour ariver a lepaule)

1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
repos entre serie 30 seconde.

abdo :
plusieur exos.. bref

cuisse :Leg extension (tu voi?)
1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
repos entre serie 1minute

voila apres chepas faire se programme combien de fois par semaine ?
asser leger..
et je cour 45 minute
3 fois par semaine

bref si ta un programme a me filer se serai cool
sachant que je dispose dun banc de mucsul multifonction charge guidé..
ya tou sauf developé couché
et de deux haltere



[/img]
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yannicc
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mar 19 Juin - 22:51

ta pas le develloper assis ,tirage poulie haute tu peu bosser les pect et assis en façon pull over et tu termine ta sceance par des pompes
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pecto08
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mer 20 Juin - 10:17

ok et combien de fois par semaine je peut faire sa a ton avis ?
je pense que tout les jour serer


1 jour : biceps, pect, epaule, triceps, avant bras.
1 jour : footing, cuisses, abdo, gainage du tronc.


3seances par semaine alterné
sa fait 6 seance une fois les 6 seance faite je fait un jour de repos
le dimanche

je mange etquilibrer et proteiner.
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pecto08
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MessageSujet: Re: mon programme en construction   Mer 20 Juin - 12:55

fin c bon jai mon programme,
mais jsui en seche

jpeu travailler sur des serie
1serie 12
1serie 12
1serie 10
1serie 10
1serie 8
1serie 8
pour chaque excercise
avec un temp de repos de 30 a 60 seconde
c bon ou jver perdre du muscle ?

votre avis ?
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