Mon programme d'entraînement

Lundi : Dorsaux, biceps

Mardi : Pectoraux, triceps

Jeudi : Jambes

Vendredi : épaules, mollets

Je fait : un mois de force ( - de 6 rep ) par série
un mois entre 8-10 rep
et un mois a 12 rep.
Ensuite une semaine de repos et je recommence...

sa ma lerre bien quel et ton resultat??

Après 3 ans de recherche de programme lol, c'est avec celui la que je progresse le mieux, un programme simple et efficace .

Pour l'instant sa va, pourvu que ça dure ...